Як зробити широкі плечі у домашніх умовах?

Які вправи на плечі виконувати

1. Жим гантелей догори стоячи.
2. Жим штанги з грудей стоячи.
3. Віджимання у стійці на руках.
4. Тяга гантелей на похилій лаві.
5. Тяга штанги до підборіддя.
6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
8. Розведення гантелей у нахилі сидячи

Які вправи для гарних рук?

Які вправи для передньої поверхні рук спробувати

• Концентровані підйоми на біцепс.
• Підйоми гантелей на похилій лаві.
• Підйом штанги або гантелей на біцепс.
• Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
• Підтягування зворотним хватом.
• Зворотні віджимання на лаві.
• Віджимання на брусах …
• Розгинання на трицепс із гантеллю