Що робити якщо я не можу вдихнути на повні груди?

Спробуйте виконати таке: розслабити м'язи плечей, шиї, живота, розслабити м'язи грудей, м'язи обличчя, основу язика. Одночасно зробіть спокійний та тривалий видих. Допоможіть животом, втягнувши м'язи живота всередину на видиху. Звільніть у собі місце для короткого, але повного вдиху.

Як навчитися глибоко дихати?

Глибоке дихання 4-8-8

1. Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
2. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
3. Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
4. Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
5. Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.