Як легко зробити підйом із переворотом?

Застрибніть на турник, взявшись за перекладину прямим хватом трохи ширше за плечі. Напружте прес і сідниці, опустіть лопатки. Зігніть руки в ліктях і підтягніть себе до турніку, поки підборіддя не вийде за лінію перекладини. Плавно та під контролем опустіться у вихідне положення та повторіть.

Як швидко збільшити кількість підйомів із переворотом?

Техніка виконання вправи

1. Повисніть на перекладині і виконайте підтягування – поперечина на рівні підборіддя.
2. Потім різким рухом підніміть ноги.
3. Підтягніть таз до перекладини. Як тільки ноги переваляться за турнік, випряміть руки та розігніться.
4. Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть переворот вперед.