Зазвичай це радять робити раз на кілька місяців. «Загальна рекомендація: повністю оновлювати програму занять бажано кожні 3-4 місяці, але в кожному конкретному випадку потрібно розбиратися окремо», – каже Руслан Панов.27 квіт. 2021 р.

Скільки разів потрібно міняти програму тренувань?

Разом, приблизний час (коли тіло/м'язи все ще отримують хороший стимул для зростання) тренінгу на одній програмі тренувань:

• новачки – 10-16 тижнів, 2,5-4,5 місяці;
• більш досвідчені – 8-11 тижнів, 2-3 місяці;
• просунутий рівень – 4-6 тижнів, 1-1,5 місяці.

Як часто треба міняти програму тренувань у залі?

В середньому, програма «працюватиме» протягом 4-6 місяців. У досвідченіших атлетів цей час скорочується до 3-4 місяців. Якщо йдеться про професійних спортсменів, тіло яких досить швидко адаптується до будь-яких навантажень, то необхідність у зміні тренувальної програми може з'явитися вже за 6-8 тижнів.