Фізично, завдяки практиці пози лотоса значно покращуються обмінні процеси у тілі, проходить застій крові в органах малого тазу, зміцнюються внутрішні органи черевної порожнини. Падмасана покращує іннервацію хребта, знімає зайву напругу з корсетних м'язів, сприяє гнучкості хребта.

Її положення – сидячи, схрестивши ноги, причому ноги знаходяться на протилежних стегнах; використовується з часів давньої Індії. Використовується для медитації в йозі індуїстів і для буддійської споглядальної практики. Поза за своїм виглядом нагадує Лотос горіховий, на честь чого отримала свою назву.

Не варто скручувати їх, підгинати під себе, сидіти в позі лотоса чи ще якось. Такі пози порушують циркуляцію крові, ноги швидко "відсиджуються" – це шкідливо. Якщо ноги з тієї чи іншої причини не дістають до підлоги, можна використовувати підставку – дошку, сходинку, непотрібну книгу.

Поза лотоса в йозі приносить користь чоловікам та жінкам при її правильному виконанні: допомагає зробити коліна та кісточки більш рухливими, знімає напругу з хребта, зміцнює та омолоджує його, стимулює кровообіг у ділянці попереку та живота та роботу внутрішніх органів черевної порожнини та органів малого.